导语：如果你是一个健身爱好者，但分都是由于摄入过多能量所致。一旦能量摄取过多，那么在你健身的时候，尤其是脂肪含量过高的食物，是否会有这样的问题，再加上运动量减少，就是你在训练了一段时间之后，身体内的能量消耗不掉，肌肉虽然有所增长，变成脂肪积聚在体内，但是你的肌肉非常不匀称。可能是腿的肌肉和手臂的肌肉不协调，形成肥胖。肥胖症具有危险性，还有的可能连两只手臂的肌肉都不对称。这样的情况可能会影响你身体上的美观。不过一定不要因此就气馁，可导致多种疾病，这种情况是可以通过训练再次改善的。
01
如何改善肌肉不匀称
1、单独训练不匀称的肌肉
如果你发现你的肌肉出现了不匀称的状况，目前已被世界卫生组织列为诱发疾病的最危险因素之一。研究结果显示，那么就一定要及时想办法解决这种情况。你可以针对相对来说比较小的这块肌肉来训练，全球至少有1/5的人类体重超过了正常体重，针对这块肌肉来去做相应的训练动作。训练动作方面，其中包括肥胖者，你一定不能一成不变，循规蹈矩，一定要改变你的动作，这样才可以更好的刺激到你的肌肉，让你这一块的肌肉跟上你其他肌肉的进度。
因为每个人的身体不一样，可能发生不匀称的分也不一样，所以你不要去参考别人做什么样的动作，你要自己找到一个适合自己的动作。如果你觉得你在做这个动作的时候，可以感受到你不匀称的这块肌肉受到了刺激，是紧绷的，那么你就可以做这个动作来训练这块肌肉。
2、改变你的训练组数和训练次数
每个人健身都有每个人的健身惯，在做动作的时候，可能每个人训练的组数也不同。如果你已经感觉到现在的训练方式，让你的肌肉产生了不匀称。那么你就不仅仅要针对你的动作进行改变，你也可以适当地改变你在训练时候的组数和次数。
如果这一块的肌肉比较小，那么你就可以倾向于训练这块肌肉，增加你在训练时候的组数，或者说增加这一块肌肉训练的强度。给这块肌肉更多的刺激，它才能够更好的增长。在你健身过程中，你也可以经常改变你在训练时候的方式，不一定这个方式是你喜欢的，但是这个方式可能会更好的刺激到你的肌肉。
3、改变健身节奏
适当地去改变你健身的节奏，可以给你的肌肉更好的刺激，促进你肌肉的生长。可以提高你在力量训练时候的速度，增加爆发力。但是一定要记住安全第一，在你加快你健身节奏的同时，也要保证你的身体不会受伤。就算节奏加快了，也一定要保证动作的标准。
但是也不是说节奏快就是好的，这都是因人而异的。每个人身体的特征不同，所以有的人可能节奏快一点会更好，有的人可能节奏缓慢一点，会让你的肌肉张力最化。所以一定要找到适合自己的节奏，不要因为觉得别人节奏快，肌肉不均匀上面有了突破就盲从。
4、对停滞增长的位反复训练
如果你感觉你身体的其他位都增长，只有一个位怎么也不增长，你就可以针对这个位来进行一个高强度的训练。增加对这个位的训练次数，但是一定不要激进。
比如我之前只训练两次，我现在对它一周训练十次。上午训练一次，下午训练一次，这种方法是不可取的，因为如果用这种方法的话，你的身体很快就会精疲力尽。一定要把控好你训练的时间和你训练的频率，在你身体能够适应，并且训练之后可以达到高效率的一个条件，增加训练的频率。
02
帮你增肌的动作
1、杠铃硬拉
两脚踩在瑜伽垫上，双脚打开，脚之间的距离要和肩的宽度同等。膝盖微微弯曲，臀向后移，俯下你的上半身，让你的身子与地面是平行的。头微微扬起，目视前方。用你的双手握住杠铃，杠铃的重量选择很重要，要根据自己的身体承受能力来选择适合的杠铃。
双手握在杠铃上的距离，要比肩的宽度再宽一点。握住之后，把杠铃往上拉，同时腿伸直，把上半身挺起。
点击播放 GIF 0.0M
2、腹训练
准备一个平凳，将头和肩置于平凳上。腰和背悬空，膝盖弯曲支起身体，小腿与腿之间90度角。垫一个柔软的东西在腹上面，可以很好地保护你的腹，将杠铃放在腹。然后你的臀下沉，带动杠铃向下，臀将要接触到地面的时候，上抬恢复原位。臀下沉的时候，你的上半身也要向下倾斜，带动你的头向上。
点击播放 GIF 0.0M
结语：在你觉得肌肉不匀称的情况下，你可以增加训练的强度，但是一定不要给你的肌肉增加负担。让你的肌肉时时刻刻都处于紧绷的状态，对于你的训练是没有任何意义的。一定要适度地去增加你训练的强度，目的是为了身体变匀称，而不是给身体增加负担。找到适合自己的方法，才能够改善肌肉不匀称的情况。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：
