好多妹纸都是冲着肌肉腿来的，通过有意识的把注意力集中在某一点上，其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过，获得深度的宁静状态。在长期训练下，因为分的瑜伽体式都有延长伸展的作用，脑会进入更高的意识层面，所以今天就教家几个瘦腿的瑜伽动作。
01丨脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，进而提升注意力和自控力。具体该如作呢？1、安静坐在椅子或者垫子上，脚尖踮地，背挺直，臀坐在脚跟上，双手放在膝盖上。2、闭上眼睛，
身体后倾，如果怕睡着可以顶着某处看。慢慢呼气和吸气。3、专注于呼吸，让身体保持平衡。
脊柱伸直，如果你容易走神，注意力在呼吸上。
这个腿拉伸动作，是很正常的，保持1分钟。
02丨站立前曲伸展
站立，可以在呼气吸气时，保持两膝绷直。
呼气，身体前曲，双手交握。
一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
保持1－2分钟，自然呼吸。
03丨单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，
左脚心向下压，整个下半身随之从腰开始向左侧倾斜。
放松头和颈，保持5-8个呼吸，
然后换另一侧重复。
04丨步
右脚在前，左脚在后做步。
接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，
然后换另外一侧重复。
05丨坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。
该体式重复做4次。
06丨坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。
拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
做完一套动作，还是要记得拉伸哦！
放肌肉
【1】
放松小腿肌肉按摩小腿
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坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿
按摩15—30秒
【2】
蹬自行车式、促进腿脂肪燃烧
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平躺，抬起双腿在空中蹬腿，
想象成空中骑自行车
保持30秒
【3】
拉伸
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双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面
右脚弯膝向身体内侧推，
用左手抓住右脚尖向上拉伸
坚持15—30秒换反侧方向
【4】
摩天式，收紧小腿，拉长腿线条
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双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶
手心向上同时踮起脚，保持15—30秒
【5】
侧抬拉伸
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坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体
右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板
用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行
【6】
后抬腿拉伸
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双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿
同时用双手从背后抓住左脚顶住臀
保持15—30秒换边进行
【7】
前压拉伸
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双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角
下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌
注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行
【8】
独立
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有小肌肉腿的童鞋赶紧试一试吧!
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