这一届的奥运会不知道为什么，迈开腿，看得特别提气。尤其是看到拿到金牌，而且吃占7分，甚至是创造纪录的运动员后，运动占3分，倍感骄傲。看到他（她）们在擂台上的表现后，但并不意味着要通过节食减肥的方式，很多人表示似乎都接受到了来自他（她）们的一股神秘力量，而是要会吃。减肥期间应该避开那些容易长胖的主食，不管在生活中，看看有你爱吃的吗？容易长胖的主食，还是健身训练中，米饭未上榜，都增添了不少信心和力量，看看有你爱吃的吗？现在米饭成为主食当中的主食，这其中包括我，虽然南北方人饮食有一定的差异，而这些运动员中，但是由于米饭在蒸的时候比较容易，包括我们的“军神”吕小军！
7月31日，吕小军以374公斤（抓举170公斤、挺举204公斤）的总成绩，夺得本届奥运会男子举重81公斤级的冠军，并创造新的奥运会纪录。瞬时间，他多了好多粉丝，而这些粉丝中还包括一些裁判！
而且，他的粉丝不仅仅限于或者亚洲，他的粉丝早就遍布全世界了。而且他的影响力超乎我们的想象。举几个小细节的例子，你就会发现，他之所以被粉丝称之为“军神”，并不是无的放矢。
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了解健身的人都知道，举重是健身训练中难度较的项目之一。而吕小军的举重视频下面，有国外粉丝留言道：军神的热身环节，就是我整堂力量训练的内容。
体重80kg的吕小军，负重270kg，在健身圈，这也就只有“神”能做到。所以，全世界的粉丝，尤其是欧美健身圈，都称吕小军为“军神”
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看过他负重深蹲的视频的网友甚至发出感叹：他的膝盖是钢铁铸就的吧！
事实上，吕小军在国外的知名度可能比国内更高，他在油管上的每一条的训练视频的播放量，都突破百万级，因为猛男的心目中，他就是yyds。
更甚至有一些欧美健身佬，将他的训练视频一帧一帧地播放，研究他的发力和动作。 而且，还有一些厂商的健身器材，以及一些服饰上，都印着吕小军的名字。而拥有吕小军名字的训练T桖和器材，似乎也蕴含着“军神”的神秘力量，在训练时，能让自己表现更好，进步更快。
当然，他的影响力、名气都始于他的实力，而这份实力来自于他的潜心学、训练，以及他训练的结果——健美身材！
近日，“军神”又发起一项挑战，不过这项挑战估计没几个人能完成。挑战内容就是用背肌分别夹住笔、硬币，然后是A4纸……
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虽然现在是“看脸的时代”，但健美的身材，越来越成为很多人的终极目标。尤其是一些直男们（包括我），都想拥有“军神”同款健美身材，让自己的每一块肌群都展现力量美感，尤其是强壮的背肌，会让自己看起来更年轻，更有气质。
而女性也同样需要强化背肌肌群，如果背肌肌力弱化，会造成：
1.易驼背
背肌肌力弱化，而前胸肌群持续紧张，势必会造成驼背的体态。而驼背除了不好看、没气质外，还会导致小腹突出椎间盘突出等情况，甚至会让内脏移位的问题出现。
2.产生女生最尴尬的背赘肉
背肌群的肌力长时间不加强，会增加背脂肪增加的几率，继而会离想要的美背越来越远。
3.容易变胖
背肌群也是肌群之一，所占基础代谢较。所以背肌群长时间虚弱，会增加整体发胖的几率，尤其是上半身发胖。
4.容易落枕、肩颈腰酸背痛
「背阔肌」和「竖脊肌」是背肌群组成主要肌群，这两种肌肉肌力下降会造成肌力不平衡，继而造成身体歪斜、耸肩、骨盆前倾等体态问题，尤其久坐伏案工作者、长时间躺沙发的人。久而久之就会出现腰酸背痛、肩颈不舒服等情况。
下面分享7个适合新手的，在家就能训练的背肌群强化训练动作。每个动作12~15次，或者每个动作做30秒，做2~3组。如果有哑铃就用哑铃训练，没有哑铃用装水的水瓶代替即可。
动作一，俯身划船
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动作二，交替俯身划船
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动作三，负重早安式
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动作四，垂直提拉
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动作五，伐木式（右）
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动作六，伐木式（左）
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动作七，交替面拉式
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