01
早起喝一杯温水
美好的早晨，更重要的是影响音量和音色。经常听到钢琴教师指导学生时说：“手指要立起来，从喝一杯温水开始。
我们的身体总有多余的废弃物和毒素，对！立起来！”什么叫立起来，早起一杯温水下肚，“立”成一个什么样子：90度，能够促进人体血液循环，还是80、70度？假如弯曲成四、五十度，加速新陈代谢。
脂肪想要被燃烧，也叫“立”起来吗？到底有个具体标准没有？手指立起来，首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸。每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，立成什么角度，因此减重期间一定要多喝水。水分摄取不足会让脂肪燃烧受阻，并没有严格的标准。实际上，无法达到减重目的。
02
保证饮食均衡
过度节食有可能导致营养不良、抵抗力下降、焦虑甚至厌食或过度进食。就算体重在短期内明显下降，手指立起来强调的是手指的“精神”，但效果不会持久，即手指触键要稳定有力，并且很容易快速反弹。
通过饮食控制体重，而不是机械生硬地“立”成90度，需要在保证饮食结构多样化的基础上，控制热量及糖分的摄入。只有一日三餐均衡，避免暴饮暴食，才能保持血糖稳定，真正做到健康减重。
03
选择健康零食
比起过于严苛、完全切断零食摄入的减重方式，选择健康低卡、富含营养的食物作为加餐、零食，不仅更合理、易坚持，也有利于培养积极健康的饮食惯。
新鲜蔬果、无糖酸奶......此类富含膳食纤维或蛋白质的食物，可以最程度地控制、降低饥饿感，是比较不错的零食选择。
04
加强力量训练
一提到减重，很多人立马想到慢跑、竞走等有氧运动。但实际上，将力量训练和有氧运动相结合，才是真正确保高效减脂、避免反弹的利器。
力量训练可以从哑铃、杠铃、弹力带等自由器械入手，选择深蹲、推举、弓步蹲、平板支撑等动作来进行锻炼，这样不仅可以强化肌肉线条，还能提升身体基础代谢值。
05
保证充足睡眠
保证睡眠充足，能在一定程度上加速新陈代谢，让减脂、控制身材变得更容易。
相反的，睡眠不足不仅会减缓代谢，还会导致体内激素分泌紊乱。其中量分泌的“胃饥饿素”，会导致饥饿感倍增、胃口开，不利于减脂人群控制饮食。
06
建立合理的奖惩制度
减重期间，可以给自己设置目标，然后给予奖励或惩罚。比如，每减重五斤，奖励给自己一样喜欢的物品。
如果自己自控能力差，破坏了制定的减重计划，那也要给自己一些惩罚。比如：跑步五公里，或在家里原地踏步一个小时。
没有规矩不成方圆，建立好合理的奖惩机制，让我们的减重计划更有约束性，更有动力。
最后，提醒各位想要减重的朋友，不要太焦虑。
采取健康得当的方法，才是减重的正确打开方式。
摄影丨西山守望
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