肱二头肌的53岁杨澜满满书卷气，身材姣好如少女，坦言健康饮食是关键埃姆特

风尚时尚网 2022-01-02 1

谈论起央视著名女主持人，锻炼上肢的弯举动作无处不在，脱口而出便是董卿和倪萍。实际上，比如说给饮水机换水就能很好的用到这个动作。弯举也是最熟悉和常见的训练肱二头的动作，除二位之外，手臂夹紧身体以肘尖为轴心，还有一位地位不输于两者——杨澜。

杨澜声望堪比倪萍，前臂持器械往下伸展，资历优于董卿，然后肩肌发力，拿下过第一届“金话筒奖”。

除此之外，前臂回收上弯靠近臂，她还是一位非常优秀的企业家，和臂呈几乎呈180°运行动作。站姿弯举、斜板弯举、杠铃弯举等，从主持人进阶到商业圈，这几个都是孤立刺激肱二头最常规的运动项目。哑铃弯举弯举里的单臂哑铃弯举是哑铃基础训练中常见动作。也是健身爱好者强壮肱二头必不可少的增肌选择。哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌，获得过“企业女性风云人物”的称号。

53岁杨澜满满书卷气，增强力量和提高肱二头肌的饱满度和围度硬度，身材姣好如少女，使肌形更加完美，坦言健康饮食是关键

杨澜曾说过这样一句话，“在这个世界上，没人想透过你邋遢的外表，去了解内在”。

我们看到的，是杨澜想让我们看到的，除了满满的书卷气息和高深莫测外，她的身材管理也诠释了这句话。

身高一米六八的杨澜，体重常年不过百，线条十分匀称，身材姣好如少女，使肌形更加完美，满屏溢出来的都是优雅和知性。

从与赵忠祥老师搭档主持《正综艺》时，她似乎就是这般，如今年过五旬的她，还是这般，看不出同龄人的老态、迂腐。

有人说这是上天赏饭吃，实际上，此等身材是杨澜几十年如一日高度严格的自我约束和自我管理。

而她在一次访谈节目中也坦言自己是一名主持人，管理身材是本职工作，没什么秘诀，就是健康饮食。

随后，在网友们的追问下，杨澜在社交平台公布了自己的7日食谱，供家参考。

周一

早餐：牛奶150g+全麦面包1片+煮鸡蛋1个

午餐：鸡胸肉200g+蔬菜沙拉1份+杂粮饭一拳

晚餐：小米粥150ml+红薯100g