据相关调查，该吃吃，人体的体育锻炼目前还是匮乏的，该喝喝，而且“亚健康”占比非常高，与人谈笑风生，日常生活中人们的因为压力、不健康的生活方式导致产生的抑郁症、肥胖症，直奔42.195公里；当你追求好成绩的时候，相关疾病等风险特别高。而跑步这个时候因为简单易学也成了很多人首选的一项运动，就别奢望轻松了！人家精英跑者，但是太多的跑者却存在误区，都是跑量，因为这些误区反而造成了更多的不可逆的伤害，高强度的节奏熬出来的，甚至有的因为跑步而猝死。那么，就易居马拉松俱乐成员的周跑量将近200公里，跑步过程中我们一定要注意以下这误区，比我们众爱好者的月跑量都要多。没法比，避免出危险，也比不多。作为众跑者，一起来看看吧～
1、只要有时间就跑步
跑步的时间自己一定要做计划，不要随时随地想起来就跑，就像现在夏天高温，长时间的太阳下暴晒，很容易出现脱水中暑，所以尽量选择适合的时间去跑步，比如早晨或者晚上，跑步的时间也要控制好，有必要的话一定要做好防晒工作，可以佩戴空顶帽、涂抹防晒霜。
2、随便穿个衣服就跑步
跑步的衣服也是有讲究的，棉质的衣服很容易吸汗而且不容易干，时间长了就易引起感冒，增加风湿相关的疾病，尤其是夏天。所以跑步的时候最好自己买一件轻质透气排汗的跑步套装，对于那些出汗量比较的人也可以用止汗带，当然还有一双适合自己的跑鞋也是非常重要的哦，买跑鞋尽量选择线下店去买，可以穿试。
3、不注重跑姿随便跑
这个一般初学跑者最容易放的错，以为跑步只要跑起来就可以了，如果你没有注重正确的跑步姿势，那么很容易造成损伤，对于跑步姿势小编建议注意以下3点:
身体保持正直稍微向前倾，尽量让头和上身保持在一条直线上；
双手可以轻松地握拳，肘关节弯曲，摆臂的时候手肘稍微向内，后摆时稍微向外；
跑步时尽量控制步幅不要迈得过，步子要轻盈，腿不要抬太高。
4、盲目跟着别人速度跑
跑步一定要找到适合自己的速度和距离，千万不要为了所谓的配速就盲目的随便跟着那些跑得快的人后面跑，这样不仅把自己搞得很累，最后还容易导致运动损伤。对于跑步要遵循“循序渐进”的方式，慢慢增加强度，跑量也是一样，不要一下突增距离，最好是周跑量的增加不超过上一周的10％。
5、错误的乱补水
水在跑步中至关重要，尤其是现在的夏季，当你跑步超过30分钟时，一定要及时补水，尽量选择“多补少量”原则，一般情况下来说，跑前的3小时左右就应当补充500毫升的水，当你跑步超过40分钟时，就一定要强制补水了，喝水时也要注意不要口饮用，可以先让水填满整个口腔，再缓缓下咽，还有最好不要喝冰水，如果是中长距离的跑步锻炼，也可以适当地喝些运动型饮料，来补充电解质。
6、跑前跑后从不热身拉伸
跑前不热身、跑后不拉伸这是忌，跑前不进行热身，跑步过程中的相关肌肉和膝关节就很难快速进入到运动中来，突然的激活就易出现损伤。而跑后拉伸也是同样的重要，不拉伸的肌肉易酸痛、肿胀，产生肌肉腿，所以建议跑前一定要热身，跑后要拉伸。
以上这误区，也希望广跑友们能够牢记，只有科学健康的跑步，才能降低受伤的风险，才有机会无伤的一直坚持跑下去！对于跑步，你有没有更好的建议呢？期待你的经验分享，欢迎评论留言～
