练瑜伽说的核心，您可能还想尝试重新定向您的注意力。尤其是以下类型的锻炼，不仅仅是腹肌肉，可以帮助您专注于各种运动挑战，更多的是手臂、背、核心、腿肌肉的整体配合。很多手臂支撑体式，从而至少暂时将注意力从愤怒的根源转移开。01_拳击拳击训练迫使您专注于特定的拳击和刺拳组合。拳击训练可以锻炼全身，都是需要身体整体的配合，燃烧卡路里，比如手倒立、手肘倒立、头倒立等等。
今天瑜伽人小编就给家推荐5个核心力量的练，增强力量，从易到难，尤其是上半身。有许多拳击工作室、健身房，试试你能做几个？
备注：下图用到的书本，和健身运动类APP也提供这方面的服务，可以用其他东西代替，让您在无法到达其中一个地点时在家锻炼。02_跳绳另一种需要集中注意力的高强度锻炼是跳绳，或者用瑜伽砖。
动作一：
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从简易反台式开始，并且被很多人低估了。这项运动的美妙之处在于，双脚与髋同宽，您将快速提高心率并快速燃烧卡路里。这也是一种需要很少设备的锻炼。您可以以低于 10 元的价格购买便宜的绳索。跳绳锻炼可以包括像双脚跳式、步行式单脚跳，双手与肩同宽
呼气臀不着地，向后穿过手臂，双腿伸直
吸气，再次抬起臀，来到简易反台式
重复5次
动作二：
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在上一个动作的基础上，加上一个抬腿的动作
抬到与书本或者砖块同高，然后放下来回到反台式，换边
重复5次
动作三：
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在上一动作基础上，臀向下之后双脚先后放在砖块上
然后放下来回到反台式
重复5次
动作四：
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从这个动作开始，难度就啦
臀向下之后，要一起抬起双脚放在砖块上
然后放下来回到反台式
重复5次
动作五：
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臀向下之后，要一起抬起双脚离地，高于砖块
然后放下来回到反台式
重复5次
以上5个动作，你能做到第几个？欢迎在下方留言交流分享哦~
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