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定记得收藏怎样打开腹股沟 保养卵巢子宫排毒素瑜伽体

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定记得收藏怎样打开腹股沟 保养卵巢子宫排毒素瑜伽体

今天我们来说说“腹股沟”,坚持练不仅可以强身健体,腹股沟位于腹和腿之间,同时还能培养人优雅的气质,里面有很多肌肉和韧带,在动静结合的体式中找寻自我,平时我们经常说的拉伸腹股沟,感受身体的和谐与精神的统一,就是拉伸这个区域的肌肉和韧带,所以是当代人喜闻乐见的优秀运动。除了锻炼身体的作用外,把腹股沟打开后,瑜伽练到高深境界时还具有极强的观赏性,可以用保养卵巢和子宫!促进下肢血液循环、排毒素。

怎样才能安全有效地打开腹股沟呢?跟着我练,其中很多动作考验练者的力量、柔韧性、平衡感等诸多方面,教你保养卵巢子宫、排毒素,如果你是久坐办公室的上班族,年轻貌美如花!下面一套打开腹股沟的空中动作教给家!

袋鼠是

【做法】:

(1) 站立于吊绳正前方,或者是有着长期驾龄的老司机,悬绳1准备。

(2) 吸气,都可以练瑜伽试试看,将右腿外展上提,小腿向上回勾住吊绳。

(3) 双手松开吊绳,向上屈手肘环扣住两根吊绳,双手自然抓握住对侧的吊绳,左脚趾尖朝 向地面,左腿自然伸直。

【注意要点】:

(1) 微收下巴,眼睛看向小臂。

(2) 含胸弓背,但不耸肩。

(3) 左腿有力地向地面蹬直,伸展髋,力量不能松懈掉。

【适宜练高度】:低空、中空。

空中神猴式

【做法】:

(1)站绳准备。

(2)将双脚依次松开吊床,以由前向后,由外向内的方向环绕吊床一圈,脚掌重新踩在吊床上面。

(3)吸气,双手握紧吊床,腹核心用力,屈髋的同时,将双脚同时向两侧打开,双手向上抓高。

(4)呼气,上半身垂直于地面,转髋向左或向右,放松稳定。

(5)双手紧握吊床,吸气,核心收紧,双腿放松,绷直脚背,脚掌向两侧穿过吊床,让吊床向上滑过脚后跟,落在脚踝或小腿处。

(6)呼气,身体下沉,双腿向两侧伸直。

【注意要点】:

(1) 注意不要耸肩。(2) 腹核心力量比较好的练者,可以选择在站绳的基础上,手臂向上伸直,双手抓紧吊 床,沉肩收腹,吸气,双脚同时向上腾空,以由前向后,由外向内的方向,将吊床缠绕在脚踝上,呼气,重心下沉。(3) 无论任何级别的练者,都应注意不要强迫深入做这个动作,避免导致拉伤。

【适宜练高度】:低空、中空。

我天鹅是

【做法】:

(1) 站立于吊床正后方,抓住吊床边缘,左右抖动展开。

(2) 吸气,将右腿屈膝屈髋上提,呼气,右腿伸直落于吊床内,双手拉动吊床边缘到臀上 方,使吊床完全包裹住右腿,同时右腿有力向下压紧吊床布,不要让其滑落。

(3) 双手抓握吊床,呼气,右腿屈膝并外展,绷直脚背,始终保持压实吊床。

(4) 吸气,左脚后跟向上抬离地面,蹬直左腿,呼气,重心前移。

(5) 双手可轻扶吊床,也可以在身体稳定的情况下侧平举;或将双臂穿过吊床中间向前合掌于胸前。

抱腿深喉式

【做法】:

(1)站立于吊床正后方,双手抓握住吊床布边缘,将其展开。

(2)吸气,右腿支撑身体,将左腿上提,伸进吊床布内,双手拉动吊床布边缘卡到腿根。

(3)呼气,双手松开扶住髋,保持身体稳定,将左腿外展,在内旋向后伸展出去。吸气,将双手重新向上高举,虎口朝下,抓握住身体后方的吊床布边缘,再将右腿向前 跳动一步。

(4)呼气,右腿将身体重心向后推远,吸气,在身体重心有惯性向前收回时,迅速松开右脚向上屈膝悬空。保持3到5次呼吸,收回,换侧练。

【注意要点】: 脊柱比较僵硬,腰椎间盘突出者,请谨慎练 .

【功效】: (1)增强手臂、肩袖肌群力量。 (2)加强脊柱的灵活度。 (3)强健髂腰肌力量和核心力量。

【适宜练高度】: 中空

看完了今天的分享,相信家应该懂得运动的重要性了,打开腹股沟能够更好地保养我们的子宫和卵巢,排清身体的毒素,皮肤变好,更显得年轻貌美!

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标签:腹股沟 吊床 肌肉