夏天都没瘦，量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。在户外运动可以为孩子选择合适的遮阳帽和防晒衣物。运动尽量避免“早和中”尽量避免在阳光直射、紫外线最强的上午10时至下午3时期间进行户外运动。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，转眼就要贴秋膘？对于正在减肥的胖友来说，长时间暴露可能会晒伤和中暑。控制运动强度《2020年世卫组织关于体力活动和久坐行为的指南》对于青少年（5-17岁）的运动建议为：1.一周内，秋天啊，应平均每天至少进行60分钟中等到高强度的体育活动，可真是一个让人喜忧参半的季节，主要是有氧运动。2.每周至少进行3天高强度的有氧运动，没有了酷暑高温，以及加强肌肉和骨骼的运动。运动时间和强度因人而异运动的时间和强度需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。儿童和青少年应该从少量的身体活动开始，但多了脂肪困扰。
那么问题来了，然后逐渐增加频率、强度和持续时间。超重儿童运动要循序渐进如果家里的娃有肥胖或超重，为什么一到秋天就变胖？怎么避免秋天变胖？今天将为你解答。
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1：气温降低了，就不要一下子进行长时间的剧烈运动，基础代谢下降了
在我们每天的热量消耗中，需要遵循低起始负荷（如散步、日常家务等低强度活动）、循序渐进，除了运动消耗、非运动消耗和食物热效应，在计划开始的4-6周中，基础代谢消耗构成了主要分（也就是即使你每天即使让着什么也不干需要消耗的热量，每1-2周将每次运动的时间延长5-10分钟。小建议这里给家介绍一种比较简单的，用来维持你正常的生命活动比如心跳、呼吸、器官活动等）。
但是基础代谢的高低会受到一些因素的影响，比如气温。当气温下降时，血液循环速度下降，代谢能力也会下降。
根据相关研究，气温对基础代谢的影响，呈“U”形结构：在夏天和冬天，身体为了维持正常体温，基础代谢增加；然而在不冷不热的秋天，基础代谢降低，人更容易发胖。
建议：天气转凉，别再惦记着短袖热裤了，记得及时添衣，这样才可以防止气温对基础代谢的影响，对减肥也有好处。
2：天气干燥，缺水导致代谢降低
多喝水有很多好处，促进新陈代谢，帮助身体排毒，还能预防便秘。
秋天天气干燥，水分很容易流失，不注意补水的话，可能会影响脂肪的代谢速度，导致毒素和废物堆积在体内，增加发胖的几率。
建议：在参与脂肪代谢的过程中，水是重要的原料；水没有热量，饭前一杯水，还可以缓解饥饿感，降低正餐时暴饮暴食的几率。
概每天要喝够1500-1700ml，约7-8杯的样子。还有一些果蔬中，也是富含水分的，比如芹菜、葡萄柚等，健康低卡，可以多吃。
3：欺骗自己，认为衣服可以遮住赘肉
夏天时，穿短裤背心出门，脂肪毕现，看到别人那么好的身材，也会产生压力和减肥的动力。可是秋天就不同了，长衣长裤一穿，脂肪好像都看不见了？很多胖友也经常这样欺骗自己，如此一来只能越来越胖。
4：秋天胃口变好了，吃得更多了
夏天天气闷热，食欲多少都会受到影响。但是秋天就没有这种烦恼了。
天气变凉时，味觉和食欲均会随之增加，压抑了一夏的食欲也会随着你的那颗吃货之心爆发，一不小心热量摄入超标。
建议：在控制热量摄入的前提下，最好多吃一些富含膳食纤维的食物。
此类食物被称为“脂肪克星”，分为可溶性和不可溶性膳食纤维。前者吸收水分，在肠道内形成一种凝胶，对减少糖分吸收进血液，维持血糖平稳有好处，减少脂肪堆积。
膳食纤维主要存在于谷薯类、蔬果类食物中。秋天的时令蔬菜，菠菜、芥蓝等，都是不错的选择。可以适当多吃。
5：秋天不愿意运动
减肥不难，无非就是控制热量摄入，增加运动消耗。也就是要制造热量差，当热量摄入小于消耗时，你就会变瘦，反之则会变胖。
秋天温度适宜，不冷不热，处于安静舒适的环境下，人很容易。不上班时，很多胖友也懒得出门，宁愿在家宅上一天，吃得又多，这样就给了脂肪可趁之机。
建议：其实秋天有很多适宜的运动，比如：慢跑、骑行、打球、登山等。尽量每周坚持150分钟以上的运动，每天至少30分钟。
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标签：减肥
