从夏至开始算起，9月8日启动报名，已经过去两个月了，当天瞬间峰值产生37.8925万的报名请求数。这一数据，立秋也不知不觉要来了。
立秋到了，是开风气之先的绍兴马应得的回报，不少跑友们都开始运动起来。秋天的空气相对夏天较干净凉爽，也委实让他们风光了一把。绍兴马启动后，在跑步的过程中不管是身体还是心里感觉都会更加舒适，家左看看右看看，跑步时也不会像夏天一样容易量出汗和快速脱水。
在分人看来，认定没什么事了，立秋天气秋高气爽，很多赛事陆续启动，真的是很适合跑步的季节啦！恰逢赶上8月8日全民健身日与关于印发全民健身计划（2021—2025年）的通知，才有了去年最后三个月国内马拉松的“盛况”。今年，所以此时不跑更待何时。
不过，疫情刚控制住，虽然秋天到了，522惨剧来了。待到522惨剧后，跑步的体感也很好。但还是有很多问题需要注意，今天就给家总结下，秋天跑步需要注意的一些问题。
01
穿衣适当，谨防感冒
秋天温度逐渐转凉，特别是早晚温差比较，所以夜跑不要过晚，晨跑不宜太早，一定要注意保暖。
跑步时，千万不要因为出汗发热就脱衣服。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再换上干燥的衣服。同时刚跑完不要马上停下来，而是应该将速度调慢，以慢跑为主，让身体持续发热，回到室内后，再脱衣服或休息。
02
充分热身和跑后拉伸
秋天开始，气温开始下降。我们人体为了适应环境，肌肉与韧带也会自然反射性地收缩，关节重量活动度减小，所以在跑步运动过程中，我们的肌肉、肌腱、韧带是比较容易受到损伤的。
跑步前，一定要做好热身动作；跑步后，一定要做足拉伸动作。小润接下来推荐几个热身的动作，家可以参考来进行热身。
高抬腿
呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背;提腿时要感觉从腿根、靠髋的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力;小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬。
踢臀跑
呈起跑预备动作，身体略为前倾，利用腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀，一只脚提起时另一脚轻放落地，随即交替弹起、踢向臀，配合摆臂，保持轻快的节奏。
前踢腿
保持上半身直立，将腿往前上方踢起、踢到腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可，尽量由腿带动小腿和双脚，踢起时保持自然放松。
小跨步
双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体，双替往前跨出、下蹲，一脚支撑的同时，另一脚随即跨出另一步，注意步伐转换时，髋与上半身要保持稳定，同时，下肢要放松，由腿提起小腿，脚落地时保持轻松，不要重重踏地。
03
及时补水，预防秋燥
秋天干燥，空气中湿度减少，我们人体内也容易燥热。这时再加上我们跑步运动，自然就加重我们身体水分的缺失。所以一定要注意及时补水，喝水的原则是少量多次，一次不要喝的过多，以免造成腹不适。
另外，秋季干燥，水分流失快。体内电解质也会随着水分一起流失。当身体的电解质不足时，容易引起抽筋痉挛甚至休克等严重后果。所以在水的选择上，可以选一些富含电解质的运动饮料，帮助补充因出汗而流失的电解质和盐分。
04
晨跑不宜空腹
晨跑一般都在早饭前，空腹状态=低血糖状态，跑步不好，可以在跑前喝杯运动饮料之类的，补充水分/糖分，只要不是特别饿，不需要吃能量棒的。
如果早上醒来不及时进食，空腹跑步，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌等症状。所以在晨跑前可以先喝一小杯糖水或少吃一点容易消化的小点心。
05
调整饮食，加速恢复
运动对人体的消耗是巨的，跑步后会使得人感觉饥饿，如果没能克制住食欲，吃喝，那么跑步的成果就会白费了。只是实在想吃东西，可以吃一些梨、银耳、核桃、白萝卜等；还要注意多补充维生素，提高人体免疫力，可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子、西兰花等。
06
保证充足的睡眠
俗话说“春困秋乏”，进入秋天后气候舒适、环境宜人，同时日照的时间变短。利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠惯，再加上有序科学的跑步锻炼，身体才能越来越好。对于想减肥的跑友来说，多睡一会儿还能提高基础代谢力，让减肥更有效果。
07
运动适度，量力而行
秋天温度适宜，很多跑友发现自己的配速提高了，不像夏天那样跑不动也跑不远，就想着逐渐提高自己的配速。再加上，到了秋天，马拉松比赛都扎堆在一块，很多跑友不想错过想跑的赛事，于是每周参加一场。但是运动过度会量消耗体力，如果得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。秋天锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到，循序渐进。
热爱跑步的人什么季节跑都不重要，还没有养成跑步惯的人估计现在也开始加紧跑步了。不要辜负了好秋天，畅快跑起来吧，享受一年中最美好的跑步时节。
-End-
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