导语：“总有一个比你忙的人在运动。”
都说岁月从不败美人，请查收：一灵敏协调、心肺耐力类练1.两点左右跑放两个矿泉水瓶，随着年龄增长，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。2.原地蹬地跑双手、双脚支撑于地面，美人终将迟暮。社会高速发展，双腿快速前后蹬地练/动作频率根据自身情况，人们对自身要求越来越严格。
不论男女，频率越快强度越。持续进行30秒。3.原地小步跑原地快速小步跑，步入中年之后，摆臂、脚步频率尽可能加快，依旧还想拥有纤材。分男性减肥是为摆脱“油腻”标签，持续进行30秒。4.高抬腿转体原地进行高抬腿，分女性减肥是为摆脱众对中年妇女固有印象。
提及娱乐圈分人第一印象是明星众多，家长发出指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，身材保养都很到位。只要出现在荧幕镜头前，转体90度。每个方向进行15秒，需要时刻保持良好精神状态。
中年演员想要在这个更新换代，总计进行60秒。5.坐位摆臂原地坐位于瑜伽垫上或地上，尤为快速的娱乐圈拥有一席之地，双腿伸直，注重保养与维持身材非常重要。
提起郝蕾很多老一辈人比较熟悉，样貌端庄方，五官精致，身材窈窕有型，非常符合东方人审美，近期她参演的《熟年》即将开拍。
43岁的郝蕾身材依旧苗条，曾三个月减重35斤，坦言自律是根本
1978年出生的侯磊，今年已是43岁，自从凭借演出《少年天子》中端庄方的静妃逐步迈入观众视野。后来又在《我的兄弟是顺溜》中出演男主姐姐，迅速走红。
自出现在中，她始终保持端庄方，身材维持很好模样。其实她也曾有过发胖历史，为贴合人物角色需要，增肥至130斤，脸圆润，身材臃肿。
3个月后再次出现荧幕之中，郝蕾已恢复原有体重95斤。很多观众非常惊讶，她是怎么减肥的成功的。
郝蕾坦言，减肥期间自律是根本。日常注重控制饮食热量，在不节食情况下多吃低热量食物。同时加强锻炼，帮助消耗脂肪。作息规律，早睡早起。一天八杯水，加快代谢。
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第一，不节食情况下多吃低热量食物
减肥没有捷径，饮食是关键。分人减肥期间采取减食方法，确实短期内可以起到明显减重效果，同时复胖也非常快速。
科学健康减肥应当在保证一日三餐基础上降低总体热量摄入，让消耗量与摄入量形成热量缺口，从而令体重降低。
热量较低食物热量较低食物有蔬菜、蛋白质等，其中蔬菜尽量选择跟进较的生菜，菠菜，青菜亦或者是油麦等。蛋白质可选择鸡蛋、豆腐、低热量鱼肉、虾、鸡胸肉等。
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第2点，加强锻炼，帮助消耗脂肪
除去控制饮食热量之外，运动是重点。控制饮食令体重降低是减肥成功关键，运动是长久维持关键，两者缺一不可。
减肥期间尽量多做有氧运动，快走、慢跑、打篮球，平均每小时消耗热量均在400卡及以上，游泳、蹦床消耗热量较高，可根据自身实际情况制定健身计划。
多做有氧运动并不意味着忽视，无氧运动肌肉锻炼同样非常重要，增加肌肉含量，可提高身体基础代谢，平均每公斤肌肉每小时可消耗4卡热量。
肌肉含量越高，基础代谢率就越高。通过控制饮食降低体重，会流失25%左右蛋白质，增强肌肉含量可预防肌肉流失，帮助加快脂肪燃烧。
总结，郝蕾长久性维持身材的方法是控制整体热量摄入，增强脂肪燃烧，提高基础代谢率。
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