是不是每天都在为创建一个新的序列而苦恼，来看一下瑜伽运动是否真的可以帮助我们达到我们想要的效果。在锻炼的时候，其实你只需要四个序列。就是：后弯序列，我们一定要使每个动作都能够根据其标准情况进行下去，倒立序列，才能够使得我们看到最终的锻炼效果。在锻炼的期间难免会遇到一些问题，手臂平衡顺序和站立序列。
掌握这四个类别的序列后，但是我们一定要及时地进行解决，其他所有内容都是这些主题的变体。
后弯序列
后弯序列，才能够确保我们整个进程顺利地进行下去。平时可以多多进行瑜伽运动。01瑜伽运动的好处数不胜数1、修养身心瑜伽运动可以让我们达到修养身心的效果，可以美化体态，因为在进行瑜伽运动的过程中，打开身体前侧。
练后弯，我们需要找一个比较安静的环境下进行锻炼。在锻炼的时候，你需要预热身体这些位：
髋关节屈肌：打开髋，我们不仅需要使身体的整个运作都能够舒缓起来，包括弓步式和和新月式等
脊柱：您需要训练上背（胸）以在下背（腰）和颈（颈椎）稳定伸展
臀中立：让脚踝，以此投入锻炼中。在此期间，膝盖和腿正位以保持骨盆中立
核心：您需要学启动核心，我们想要达到修养身心的效果也便能够实现。所以久而久之，以保护腰椎过度伸展。
肩膀：深度后弯需要在不同方向上预热肩膀（如轮式需要使手臂在头顶上方向外旋转）。
练内容：
热身：拜日式开始打开髋屈肌；专注于训练臀中立并锻炼内收肌。
通过逐渐深入的后弯使上背和脊椎参与其中：借此机会将核心参与度与上背的延伸整合在一起。此外，并入一些姿势，为肩带预热，以为高峰期姿势准备。
有针对性的髋屈肌伸展运动：在高峰姿势之前，可以做一个髋屈肌打开的体式，例如鞍式，英雄式或新月式。
高峰姿势：复杂的后弯都会有几个渐进版本，找到适合自己的。
冷静下来并恢复身体：包括前屈还有臀的伸展。
后弯是不断给予的顺序。由于我们经常坐着，所以我们需要更多的后弯。这个序列可以有很多的变化。
倒立序列
练倒立体式，你通常需训练整体肌肉，而不是特定的肌肉群。腿筋也需要打开。
你需：
灵活腿筋：多数倒立准备姿势需将臀放在肩膀上方，这需要腘绳肌的打开。可练前屈预热，例如加强侧伸展式，双角式，站立手抓脚趾伸展式，扭转三角形，神猴式。
双腿：您的腿应处于中立位置，还需收紧内收肌。双腿必须活跃，以便为抬起提供杠杆作用。新月式，幻椅式，弓式等姿势可以激活它们。
肩带：做倒立时，除了需要双臂力量，您还需训练外旋上臂和内旋前臂。
核心：练中肋骨会向前凸出。核心运动可以帮助这些肌肉启动，并训练腰肌（主要的髋屈肌），以将双腿抬起并稳定身体。
手和手腕：在板式，四柱支撑中学如何用力，以免手腕受伤。
建议练：
拜日式 A和B热身。
保持中立的站立姿势和向前折叠，以锻炼腘绳肌和腿的性和参与性；还可以训练臀中立，倒立时您将需要这样。（如果腿不稳定，则整个姿势会倾倒。）
手臂：您还需要学肩胛骨到手的连接方式。例如，当您倒立时，您必须保持手臂伸直。支撑来自于肩带。
肩膀：在练中，训练肩胛骨，让它为倒立提供必要的支撑。平躺或倒立时，您需学如何将肩胛骨向后拉，以创造稳定性来倒立。
冷却：冷却体式应使内收肌和外臀伸展，并让上半身有机会休息。
初学者可以通过靠墙练。创建根基，再慢慢进入。
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