以下动作不仅可以将腹周围的脂肪减掉至胯
抬起头的动作
还可以帮助缓解宫颈疾病哦~
动作1：划船
点击播放GIF<！-->0.0 坐直，背稍微向后。双脚贴紧，膝盖弯曲，双脚放在地上，双手放在膝盖下吸气。抬起小腿，直到它与地面平行，脚趾朝上，然后上身向后倾斜，与地面形成45度角。收紧腹以保持全身平衡，注重高级锻炼；呼气，锁紧脚跟，以45度角伸直双脚，在躯干和双脚之间形成“V”形。双手向前抬起并伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直腰、背和胸。把你的脚夹在一起。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更长时间
双腿平放在地上坐直
稍微向后倾，将体重转移到臀，弯曲膝盖，抬起双脚，用双手握住脚底，保持双腿靠近身体
慢慢伸直双腿和手臂，保持脚趾向前，看着脚趾，注意挺直背
保持30秒-1分钟
动作3：平躺在瑜伽垫上，双手放在胸两侧，脚趾放在地上，支撑身体
将力量均匀地分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹和臀的肌肉，让身体成一条直线
向前移动头，感觉瑜伽颈从脊柱无限向前延伸。自然地向下看。放松喉咙和眼睛
平板式是传统的太阳崇拜姿势之一。或者，你可以保持一个单独的练姿势30到60秒
动作4：全面的
不要移动膝盖和手，呼气，尽量向右扭转上身，用下巴抵住右肩。这个动作持续六秒钟。然后向左转6秒钟
放松脖子，呼气，低下头，挺胸，收紧腹，弓背6秒钟
将前臂放在地上，尽可能地抬起头。这个动作可以移动腰，缓解腰的不适和紧张。具体时间由你自己决定。当你累了，停止下一个动作
仰卧，卷起右腿，双手握住膝盖，吸气6秒钟
保持动作4，鼻尖靠近膝盖，另一只脚伸直6秒钟
吸气，然后卷起膝盖，双手握住，呼气，膝盖贴胸6秒钟，阅读完后，慢慢平躺
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