现在人长期久坐、缺乏运动、饮食不规律，副作用就是焦虑紧张。焦虑紧张不仅仅是精神层面，这些导致了各种各样的问题，它还会作用于身体，加上焦虑紧张，我们的身心一体，存在很多亚健康问题。对于女性而言，精神紧张会通过身体表现出来，长期的压力和生活不规律，而通过缓解身体积压的紧张焦虑，导致月经不调，也可以缓解精神上的焦虑紧张。下面介绍的扣首式，身体发福等问题，对于缓解紧张焦虑有一定作用，下面介绍一个体式，家可以试下！扣首式（prostration pose）跪姿，可以每天练一练，脚背放平，缓解月经不调，重心向前移，消除腹赘肉。
眼镜蛇攻击式（striking cobra pose）
拜式准备，手臂向前伸直，然后让手肘自然落下
保持双手的维持不动，重心向前移动，胸腔向前滑动到双手之间
胸继续向前移动，然后向上拉起，手臂伸直，骨盆落在垫子上
进入的过程中，要想象自己是在草丛中穿行的蛇
进入眼镜蛇之后，背向后，头上扬，保持最终姿势3～5次呼吸
慢慢抬起臀向后移，回到拜式
这是完整的一个回合
在拜式中放松身体，再进行下一回合
练5～10遍
觉知：
身体动作和呼吸的配合，身体向前滑动时吸气，收回来收回来时呼气臀落下，感受脊柱的活动，同时关注肩膀、手臂、胸腔、腹的感觉。
这个体式不适合高血压、椎间盘突出或者抬头容易晕眩的人练。
这个体式其实是两个体式的动态组合，它兼具两个体式的功效，又加上是动态，消耗脂肪功效显著。它可以消除手臂赘肉、腹追求，通过对腹的按摩刺激，可以强化腹器官，对于女性月经不调也有改善作用。
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