当你迈进健身房的那一刻，你也是一个有决心的人，无论你健身的目的是增肌减脂，还是为了获得好身材，强筋健骨，增强体质。但是你逼自己走出了舒适区，这本就是一件值得开心的事，当然也是痛苦的开始。
因为作为一个健身小白来说，你走进去的那一刻，你就要承受训练的苦，吃不了苦，那么就看不到效果。如何坚持下去，就是你刚开始的难题。
说到底，决心锻炼之前要正确的认识健身，了解我们的身体，不仅少走弯路，还可以避免受伤。
下面这些坑仅供分享，我罗列几条比较好的话题，这些都是教练给的建议！
减脂，跑跑步就行？
吃了减肥多数人都听过管住嘴，迈开腿，跑步为最简单的运动项目之一，是多数人的首选。
但是有很多人坚持泡一段时间以后，明显的瘦了，然后继续跑下去去发现越来越难受，甚至没有变化。还会反弹。这是怎么回事？
一方面，从生理学角度来说，当我们持续做长时间，低强度的运动时，看能量的使用比例会是以脂肪为主，所以这个角度来说，跑步做有氧训练是适合。消耗脂肪的项目，短期来看好不？简直收益确实不错，尤其对新手新手的福利诶！效果会更加明显。
但为什么很多人跑着跑着却瘦不下去了呢？原因也很好理解，由于强度低，按照负荷渐进性原则。越往后训练强度越来越，如果你一直保持差不多的速度，差不多的跑量。那么减脂的效果自然越来越低。
给这一类的人建议是:
做持续的有氧训练，有规律的做抗阻力训练，增加肌肉含量，提升基础代谢，减肥会更简单！
注意:做力量训练一定要先学会基础动作，掌握正确的动作模式，提升自己对自己身体的控制能力和募集肌肉的能力，刚开始可以多提升肌耐力，轻重量，多次数，重复的训练找感觉，感受和控制自己的身体，让训练变得更高效。
训练中我们可以做HIIT类似的循环训练，中高低强度有氧间歇训练增加我们身体单位时间内的最消耗。
注意:多针对关节的活动度和稳定性训练，提升核心和关节的稳定性和控制力，在训练中不容易受伤。
比如:
选择动作（波比跳 俯卧撑 平板支撑 徒手深蹲 开合跳 小步跑）
循环交替，全做完算组，一个动作30秒，休息20秒。
组之间休息2-3分钟，总的做3-4组。
经常用束腰带就可以把腰给瘦下来？
很多人看到别人用束腰带，看着非常瘦，然后就去尝试，不管你肚子上的肉有多少，带上束腰带，你的A4腰就能够显示出来。其实最后你才会发现，束腰带只是给我们的视觉上带来的一种骗。
束腰带不能减肥，你的时间挤挤，会挤出来，但是你的腰脂肪挤一挤，脂肪还在。
减肥主要就是靠我们的消耗于摄入，形成热量赤字，经常束腰以为你自己的腰瘦了，其实时间久了，它会挤压你的腹器官，造成呼吸不畅。加重肩颈的压力，同时因为束腰带被商家的过度营销，会造成多数人的盲目使用，训练时经常使用束腰带，会让你的腰，肋骨都会造成一定的影响。
不过，我们做力量训练时的那种腰带，是比较好的护腰带，比较硬，比较宽，在训练中可以增加腹压以及稳定核心，起到辅助作用。
瘦肚子，经常练肚子就可以了吗？
经常看到多数人想要瘦肚子，每天在健身房，或者在其他地方都是努力的去各种练肚子，各种动作去针对肚子。
可是明明使劲练手臂会变粗变，使劲练臀，屁股也会变，但是使劲练肚子，怎么就是瘦不下肚子来呢？
其实，减脂是一个全身行为，不是的，需要通过循序渐进，系统的训练来消耗多余的热量，加上科学的饮食，形成热量赤字，才能到达全身减脂的效果，肚子上肥肉容易堆积，我们使劲练肚子，也不能到达实际的热量消耗，减脂效果就降低了！
但是，训练腹还是非常有意义的，可以增强核心稳定性，对腹塑型有明显的效果，也能提升基础代谢，对我们全身性减脂是非常有帮助的！
瘦腰，什么方式最好？
我们腹肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌构成，如果把腹横肌激活，可以进一步提升我们腹核心的稳定性！
家都知道，腹肌肉也是保护我们内脏器官的重要关节，激活腹横肌，可以让我们的腰围肉眼上看到小了一圈，所以说腹横肌是瘦出小蛮腰的其中重要一环。
可以多做死虫子对抗训练、腹式呼吸训练、平板支撑训练，多去感受肌肉发力，提升自己对肌肉的调动性和控制。
不管是减肥还是增肌，还是只为了健康而训练，这都是需要我们有规律的坚持，没有捷径，所有的美好都是汗水堆积出来的！
推荐一组训练动图
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很多人肯定想问，只练肚子瘦不了，那为什么还，其实我们只要控制我们的心率在燃脂区间就可以了，所以推荐以上几个动作！
做完一组腹，立马做小步跑，或者波比跳，开合跳，就是最后三个动作，把心率带动起来，最后三个动作一个动作保持在30-40秒，用来提升心率，这样在锻炼腹的同时，也可以做到全身减脂！（注意:做一组肚子一定不要停，立马把心率带动起来）
