蹲马步
蹲马步是我们运动当中比较常见的瘦腿方法，柔弱不能自理的小鲜肉的也不行。现在流行的是有点腹肌，我们在蹲马步的时候，但是身材纤细的小狼狗，可以寻找一面可以支撑自己的墙，比如说龚俊。按照现代审美，后背再倚靠着墙面缓慢地往下蹲，古代英雄猛士都要被姑娘们嫌弃了。看看古代的的字画和陶俑，等蹲到腿有酸胀感的时候，关公、张飞，就保持着这样的样子，各个都是三粗、配一个啤酒肚。还有秦汉时期的陶俑，两手臂往前伸，一个个挺着啤酒肚，保持这样的体态2分钟左右。在蹲马步的时候不要蹲得太过低，真是现在女孩子最讨厌的模样。不过这些战士的模样，防止重心向后，正好说明了当时的女孩子喜欢这种类型。三粗，出现摔倒的现象。蹲马步也不要蹲得太高，在现代是个贬义词，太高的时候腿肌肉没有消耗到力量，瘦腿的效果就会受到影响。
跳绳
跳绳是一种不用选择场所的运动方式，在家也能进行。跳绳是通过手甩绳，身体弹跳进行的运动。人们在使用跳绳锻炼的时候，不仅可以起到瘦腿的效果，对人们的心肺功能也起到很好的调节效果。瘦腿的人群可以尝试每天跳三十分钟作用，可以帮助消耗腿的脂肪，起到的目的。
瑜伽
瑜伽运动相信很多女性都不陌生，很多人都惯了在下班之后回到家做一些瑜伽动作帮助修身养性。瑜伽也是可以帮助人们达到瘦腿作用的。其中单腿站立，另一只腿伸展的瑜伽动作，可以帮助拉伸腿肌肉，在单腿站立，延伸之后，可以锻炼到腿肌肉，便会达到瘦腿的效果。
游泳
游泳是一项全身的运动，对于腿比较粗，体重基数比较的人群来说，游泳可以在减肥瘦腿的基础上，保护到关节韧带。人们在水里游泳时的阻力会高于在陆地上的阻力，所以减肥的效果会非常明显。
除了上述的运动可以瘦腿，还有骑自行车、快走、慢跑等都可以达到快速瘦腿的效果，前提是人们需要保持坚定的信心，饮食上避免摄入高热量、高油脂的食物，平时可以多吃苹果、草莓、火龙果、柚子等，帮助起到辅助瘦腿的效果。
