不少产妈抱怨，报道称，明明产后已经及时恢复锻炼了，研究显示，怎么还是瘦不下来？其实可能是腹直肌惹的祸！
腹直肌在哪里？
1/腹直肌在哪里？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，每跳一次绳，居腹直肌鞘内，约可消耗0.1卡路里的热量，为上宽下窄的带形多腹肌，跳绳10分钟相当于8分钟的慢跑。同时，起自耻骨联合和耻骨嵴，每一次跳跃或踏步的冲击力都是由两条腿吸收，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。
什么是腹直肌分离？
在怀孕期间，所以跳绳对膝盖损伤的风险可能比跑步低。在许多采取抗疫封锁措施期间，由于胎儿的变、激素的变化、腹力量缺失等原因，有些人转而在家跳绳来取代外出跑步。不过，腹白线会被拉伸而变得薄弱，跳绳时要注意跳跃幅度，腹白线两侧的腹直肌随之变得松垮，不是越高越好，出现腹直肌距离增，从而产生腹直肌分离。
正常情况下产后，腹壁情况会在4-8周后逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢。
而对于一分女性，在怀孕期间腹肌肉可能会被过度拉伸，比如腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过、羊水过多、或者多次生产。
33%的腹直肌分离在产后6个月会持续存在，二次妊娠时，腹直肌分离的风险增加。
如何自测分离程度
在产后3天及之后，可进行自我测试。
# 01
取仰卧位，两腿弯曲，露出腹，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹，身体放松。
# 02
将上身抬起，用手指的任何一个侧面来感知坚硬的腹直肌侧缘向中间挤压手指；
# 03
如果感觉不到挤压，那么就增加一根手指，直到感受到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
如果介于2~3指之间，可以通过一些腹训练（腹式呼吸、Pull-Ins 、Splinted Curl-ups等针对腹深层肌肉的运动）来逐步恢复。
如果两边腹肌的距离于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出上体外），需要及时就医。
此外，像是仰卧起坐、卷腹、空中单车等挤压腹、伸展脊柱的运动不能做，否则会导致腹直肌分离更严重！
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